68 visitors think this article is helpful. 68 votes in total.

Йога при остеохондрозе (грудного, поясничного, шейного отдела позвоночника) - видео

Поза йоги от остеохондроза

Улучшает кровообращение в брюшной области и стимулирует органы пищеварения и органы малого таза. Этим она помогает в лечении расстройств менструального цикла, импотенции и фригидности, помогает в лечении диабета и гипертонии, остеохондроза и артрита грудной и поясничной области. Остеохондрозом позвоночника называется разрушительный процесс суставов. Во время заболевания происходит повреждение межпозвоночных дисков, а хрящевая ткань постепенно грубеет, теряя свою эластичность. Остеохондроз позвоночника становится причиной боли в спине в 75% случаев. Сегодня эта проблема касается каждого второго в возрасте старше 25-ти лет. Вследствие остеохондроза ядро позвонка теряет свои амортизирующие свойства. При этом происходит повреждение фиброзного кольца, в котором образуются трещины. В результате эластичное ядро может сместиться в трещины, что приведет к выпячиванию, а затем и к грыже. Организм пытается компенсировать возникшую деформацию, выпрямляя позвоночник. Костная ткань разрастается и в конце концов весь позвоночный столб становится все менее подвижным. Основными причинами появления остеохондроза могут быть: В результате заболевания у человека снижается работоспособность, нарушается кровообращение. Впоследствии остеохондроз может стать причиной возникновения других заболеваний, к примеру, внутренних органов. Главными признаками данной проблемы являются хроническая спинная боль, ограниченность движений в области позвоночника, «прострелы» при резком выпрямлении. Человек ощущает усталость, онемение, слабость в мышцах. При остеохондрозе шейного отдела ярко выражены боли в плечах, иногда появляется боль в голове. В запущенном случае наблюдаются такие симптомы, как мелькание «мушек» и разноцветных пятен перед глазами, головокружение, сильнейшая пульсирующая головная боль. В случае остеохондроза грудного отдела боли ощущаются в грудной клетке, а также в области разных органов, в первую очередь в области сердца. При запущенных случаях остеохондроза могут возникнуть неврологические проблемы. Иногда наступает паралич конечностей, как частичный, так и полный. Установить диагноз возможно при первом же обследовании. Само обследование проводится в разных положениях (сидя, стоя, лежа), чтобы точнее понять, какая проблема беспокоит пациента. Во время осмотра внимание обращают на осанку, положение надплечий, выявляют разные выпячивания и отклонения. Врач проводит ощупывание позвоночника с целью определить степень его деформации. Амплитуду тех или иных отделов позвоночника можно определить, прибегнув к его сгибанию. Лечение происходит как медикаментозными, так и народными методами. Длительность лечебного периода может зависеть от методов лечения, возраста пациента, правильности выполнения всех предписаний, а также от степени тяжести самого заболевания. Восстановительный процесс может длиться около года. Лечение иногда сопровождают незначительные боли, вызванные врачебным вмешательством в организм. Медикаментозное лечение подразумевает комплексный прием различных препаратов, задачей которых является предупреждение причин будущей проблемы, устранение неприятных ощущений, исключение возможных осложнений. В курсе лечения используют следующие препараты: Лечение остеохондроза позвоночника народными методами весьма популярно и предлагает множество способов. Например, избавиться от хруста в спине поможет яблочный уксус. Рецепт прост: необходимо столовую ложку меда размешать в стакане воды и добавить чайную ложку уксуса. Среди других народных способов выделяют согревание при помощи небольших мешочков, наполненных песком; поясов из шерсти собаки. Также стоит обратиться к физкультуре: врачи советуют плавать, прыгать на скакалке, время от времени висеть на турнике. Естественно, подобным нагрузкам организм необходимо подвергать, только если отсутствует риск усугубить ситуацию и вызвать осложнения. Для выполнения первого упражнения нужно лечь на живот и принять упор лежа. Затем прогнуться назад и через 8 секунд вернуться в исходное положение. Повторять упражнение стоит 4 раза в день, по 5 минут за один раз. Голову и ноги нужно поднять и находиться в таком положении до 20 секунд. Один из действенных способов предупредить появление остеохондроза – наклеить вдоль всего позвоночника клейкую ленту. Таким образом, каждый раз, когда человек принимает неправильное положение, он чувствует, что нужно вернуться в исходную, «здоровую» позу. По причине сложности протекания заболевания, лечение остеохондроза в области шейного отдела эффективно на ранних этапах. Причиной таких симптомов, как онемение рук или боли в шее, может стать грыжа. Возникновение грыжи в шейном отделе стоит по частоте на втором месте после поясничной. Признаки ее могут возникнуть внезапно и сопровождаться резкой болью в голове и плечах. Лечение остеохондроза и грыжи шейного отдела позвоночника заключается в выполнении комплекса процедур: В течение курса лечения пациентам советуют принимать различные травы, которые в состоянии улучшить кровообращение, снять спазмы, ускорить процесс регенерации тканей. Не рекомендуется подвергать организм перепадам температуры, посещать бани, использовать согревающие компрессы. Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника допускает прием витамина b. Это поможет восстановить подвижность и нормализировать общее состояние организма. На начальных стадиях заболевания врачи обычно прописывают ибупрофен. В редких случая внутримышечно вводят 2 мл аденозинтрифосфорной кислоты (1% раствора). Курс инъекций продолжается в течение месяца, иногда дольше. Кроме того допускаются ортопедические меры, подразумевающие ношение корсетов или бандажей, использование головодержателей. Остеохондроз поражает поясницу чаще, чем другие отделы позвоночника. Например, введение внутривенно трентала и пентоксифиллина улучшает кровообращение. При помощи румалона хрящевая ткань начнет свое восстановление. Но перед использованием какого-либо вышеуказанного препарата необходимо проконсультироваться с врачом во избежание непредвиденных последствий. В случаях, когда медикаментозного лечения недостаточно, необходимо прибегнуть к другим методам лечения. Можно обратиться к врачу с целью проведения лечебного массажа. Чтобы исключить возможность пускай и минимальной нагрузки, пациент ложится на живот. Под больного в области живота и голеностопных суставов кладутся валики, что способствует полному выпрямлению спины. Для улучшения эффекта желательно проводить массаж после тепловых процедур. В результате физических воздействий специалиста на позвоночник, межпозвонковые промежутки увеличиваются, а все смещенные элементы становятся на место. И массаж, и мануальную терапию обязан делать только квалифицированный специалист, так как неправильные действия могут повлечь за собой лишь осложнения, а то и необратимые последствия. Еще один метод – лечебная физкультура – предполагает активные действия со стороны пациента. Физкультурой можно заниматься как в острой фазе, так и на стадии выздоровления. Все упражнения лучше всего выполнять лежа, так как в горизонтальном положении нагрузка на позвоночник минимальна. В процессе осуществляется нагрузка на мышцы спины, туловища и ног. При этом необходимо придерживаться определенного дыхательного ритма. Формированию правильной осанки способствует плавание и ежедневная физкультура. Несколько простых правил помогут избежать возникновения остеохондроза позвоночника и последующих за ним осложнений. Если работа преимущественно сидячая, нужно каждый час вставать, делать круговые движения тазом. Кресло или стул должны отвечать правильному строению позвоночника. Обувь должна быть удобной, а если у женщин наблюдается боли в спине, им следует немедленно отказаться от туфель на каблуках.

Next

Йога при остеохондрозе упражнения для лечения видео

Поза йоги от остеохондроза

Альтернативная медицина знает, как используется йога при остеохондрозе, причем, по отзывам пациентов, которые ей занимаются, боли в спине проходят. Но перед началом терапии, важно ознакомиться с основными правилами, позами хатха йоги и рекомендациями специалистов. Если этого не сделать, то имеющиеся симптомы могут только ухудшиться, ведя к новым проблем с позвоночником. При остеохондрозе развивается дистрофия межпозвоночных дисков, появляется воспаление мышечной ткани и начинает ухудшаться тонус суставов. Тогда различают нарушения в грудном, шейном и поясничном отделе, первые симптомы которых могут проявиться еще в 20 лет. Начинается все с воспаления связок, далее страдают межпозвонковые диски и хрящи, делая их менее прочными и эластичными. Причинами появления остеохондроза можно считать такие проблемы: Лучше отправляться в больницу сразу, чтобы остеохондроз не успел перерасти в хроническую форму или не привел к обострению. Потому что тогда лечение будет осложнено, потребуется не только массаж и йога, но и операция. Видео по теме: Не стоит начинать занятия без предварительной консультации у врача, особенно если ранее вы никогда не занималась данным видом лечебной гимнастики. Терапия йогой будет эффективна только на начальных этапах остеохондроза. Поэтому при распространенном или обширном поражении позвоночника, лучше подобрать другие виды реабилитации и лечения, а не йогу. Иначе можно столкнуться с появлением воспалений в конечностях, тазобедренных суставов и грудной клетке. В будущем это ведет к развитию дисфункции почек, печени, патологии сосудов, инвалидности и серьёзным операционным вмешательствам при остеохондрозе. Распространенный стереотип, что после 40 лет уже поздно избавиться от проблем с суставами и позвоночником. Но в Китае доказали, что скелет в любом возрасте может активно изменяться. А в какую сторону, зависит от тех условий, которые мы ему предложим. О том, какие меры можно предпринять самостоятельно, чтобы исправить различные искривления и деформации - рассказывает лауреат Нобелевской премии, профессор Пак...

Next

Чем полезна йога при болях в позвоночнике?

Поза йоги от остеохондроза

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут. При шейном остеохондрозе нужно регулярно заниматься зарядкой и выполнять специальную лечебную гимнастику. Упражнения помогают снять зажатость и восстановить подвижность позвонков. Она не будет давать большую нагрузку на спину, однако принесет большую пользу для лечения заболевания. Мы расскажем, какие результаты дает йога при остеохондрозе шейного отдела. В стандартный комплекс упражнений входят самые популярные движения. Мы подробно опишем все движения, чтобы вы смогли сразу правильно выполнять тренировку. Одно из самых простых и действенных движений йоги для шейного остеохондроза. Врачи отметили, что выполнение первых двух упражнений йоги сразу улучшает состояние пациента при шейном остеохондрозе. Данное движение тренирует не только шейную зону, но еще и грудной, и поясничный отдел. Начинайте первые занятия йогой вместе с инструктором. Он выстроит для вас полезный комплекс упражнений и поможет их выполнять максимально правильно. После пары месяцев таких тренировок можно переходить на домашние занятия. Помните, что даже при отсутствии остеохондроза можно и нужно заниматься йогой. Это будет отличная профилактика заболевания и хорошая тренировка для всего тела. Теперь вы знаете, как полезна йога при остеохондрозе. Мы рассказали, к каким результатам приведут регулярные тренировки. Для вас были приведены самые полезные и популярные позы йоги. Выполняйте их медленно и качественно, не давая большую нагрузку на спину. Обязательно перед занятиями проконсультируйтесь с личным врачом или с профессиональным тренером.

Next

Йога против гриппа и простуды | Комплекс упражнений йоги при заболеваниях почек | Упражнения йоги и пранаямы от храпа | Йога от головной боли | Йога от остеохондроза

Поза йоги от остеохондроза

Самая простая поза в йоге, которая имеет некоторые особенности Тадасана. Одно из самых простых и действенных движений йоги для шейного остеохондроза. Врачи отметили, что выполнение первых двух упражнений йоги сразу улучшает состояние пациента при шейном остеохондрозе. На эти. Статические нагрузки обучают чувствовать собственное тело, возвращают навык, утраченный современным человеком. Приходя на фитнес, люди привыкли делать упражнения абы как, не понимая, какая задача ставится перед телом. Упражнения йоги напоминают о том, как мышцы спины работают в согласии со всем организмом. Йога для позвоночника — это не растяжка, а укрепление мышечного корсета. Необходимо соблюдать важное правило мышечного баланса: когда передняя часть тела напрягается, создается условие для плавного растяжения задней части. Однако оно является трудной задачей для неподготовленного человека с болями в спине. В йоге, как и в любой тренировке, нельзя терпеть боль. Основные правила для начинающих: Данные 8 упражнений неспроста направлены на таз, поскольку он аккумулирует все проблемы, связанные со спиной. Комплекс «Крокодил» направлен на декомпрессию нервов с помощью скручиваний. Но подобные растяжки, пусть даже лежа, не решают проблемы слабости мышц, из-за которых возникает повторный спазм. Но для начинающих, у которых наблюдается гипотония всей мускулатуры, приоритетнее будет укрепление. Боли в спине появляются из-за нарушения нейтрального положения позвоночника. Упражнения помогут удержать спину от прогибания и сгибания. Нужно только держать палку вдоль позвоночника от затылка, между лопаток и по ребрам вплоть до крестца. Если при соблюдении точек касания выполнять планки, приседания и выпады, то можно ощутить пользу каждого упражнения для спины. Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Next

Поза собаки в йоге: техника выполнения для максимального эффекта

Поза йоги от остеохондроза

Йога при остеохондрозе не только укрепляет мышцы, предотвращая повторные рецидивы, улучшает кровоток, а вместе с ним питание пораженных позвонков. Лечить шейный остеохондроз можно не только традиционными методами, но и с помощью йоги. Предлагаем Вам комплекс из 21 упражнения который при регулярном правильном выполнении позволит достичь существенного прогресса. Факторы риска: возраст старше 60, острый артрит, перенесенные операции на позвоночнике или травмы шеи. Когда диски повреждены, позвонки начинают тереться друг о друга и давить на прилегающие нервы. В особо тяжелых случаях могут сместиться кости — это чревато сильными болями в шее и голове, невозможностью повернуть голову, потерей чувствительности в шейном отделе и слабостью в руках. Если вам поставили диагноз «шейный остеохондроз», я советую вам с разрешения врача добавить к прописанному методу лечения практику асан. Начните с одного занятия в неделю, через 2-4 недели добавьте второе и так, по мере возможности, постепенно переходите к ежедневной практике. Кроме того, я рекомендую: Выполняя комплекс асан, который я предлагаю, вам нужно решить три задачи. В процессе лечения это поможет снять спазмы, а при профилактике снимет мышечные блоки. К практике асан здесь можно добавить йога-нидру и успокаивающие пранаямы. Как выполнять: встаньте прямо, поставьте стопы вместе. Наденьте на руки ремень: сделайте петлю, которая будет удерживать вытянутые вверх руки на ширине плеч. Затем согните правую ногу в колене и поставьте правую пятку на внутреннюю часть левого бедра как можно ближе к паху. Сохранять равновесие будет проще, если вы расправите пальцы левой ноги и встанете устойчивее. Выйдите из положения и повторите асану с опорой на правой ноге. Руки, зафиксированные ремнем, вытяните над головой. Как выполнять: встаньте лицом к сидению стула и сделайте выпад назад левой ногой. Разверните левую стопу влево перпендикулярно, а правую — влево слегка. На выдохе наклонитесь вправо, поставив правую ладонь на стул. Следите, чтобы рука сверху не отклонялась вперед или назад, подтяните коленные чашечки и не прогибайтесь в пояснице. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе напрягите левую руку и поднимитесь, развернитесь к стулу, соедините стопы и повторите асану в другую сторону. Как выполнять: встаньте ровно, сделайте выпад вперед правой ногой, левую стопу слегка разверните влево. На выдохе наклоняйтесь и скручивайте корпус и бедра вправо до тех пор, пока левая ладонь не опустится на пол или на кирпич у внешней стороны правой стопы. Затем вытяните правую руку вверх, чтобы она была на одной линии с левой. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и подтягивая коленные чашечки. На вдохе поднимитесь и развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону. Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги еще шире, чем в предыдущей асане. Правую стопу разверните вправо и согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытяните руки в стороны, наклонитесь вправо и поставьте правую ладонь на пол или на кирпич с внутренней стороны правой стопы. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе поднимитесь, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону. Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть направлена немного левее. Вытяните руки в стороны и на выдохе скручивайте корпус и левую ногу так, чтобы левая рука оказалась над правым коленом. Опустите левую ладонь на пол или на кирпич с внутренней стороны правой стопы. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе поднимитесь, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону. Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть направлена немного левее. На вдохе опустите руки, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону. Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Разверните правую стопу в сторону и согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытягивайте руки в стороны с такой силой, будто вас кто-то растягивает. На вдохе поднимитесь, развернитесь и выполните позу в другую сторону. Как выполнять: встаньте лицом к спинке стула на расстоянии длины ваших рук. Сделайте широкий выпад назад левой ногой, разверните левую стопу немного влево. Согните правую ногу в колене под прямым углом, вытяните руки вверх и соедините ладони. На выдохе выпрямите правую ногу и медленно опустите ладони на спинку стула. Вместе с тем поднимите левую ногу и вытяните ее назад. Руки и левая нога должны удерживаться на одной линии. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и удерживая руки и ноги в напряжении. С выдохом вернитесь в исходное положение, развернитесь и выполните позу в другую сторону. Как выполнять: выполните уттхита триконасану, используя кирпич вместо стула и поставив его чуть дальше от правой стопы. Затем на выдохе оторвите левую стопу от пола, вытяните левую руку вверх и левую ногу влево. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. С выдохом опустите левую ногу на пол и вернитесь в уттхита триконасану. Как выполнять: встаньте прямо, потянитесь макушкой вверх. Отводя назад плечи и локти, соедините ладони за спиной. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть немного повернута влево. С выдохом наклонитесь к правой ноге, опустив голову на правое колено. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и подтягивая коленные чашечки. С выдохом поднимитесь, развернитесь и выполните позу в другую сторону. Как выполнять: встаньте прямо, расставьте ноги широко, подтяните коленные чашечки, поставьте руки на таз. С выдохом наклонитесь вперед, опустите ладони на пол под плечами. Продвигайте грудную клетку вперед, вытягивая позвоночник. На выдохе согните руки в локтях и опустите макушку на пол, удерживая вес тела на ногах. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе поднимите голову и выпрямите руки в локтях, затем поднимитесь и соедините стопы вместе. Пашчимоттанасана Как выполнять: сядьте и вытяните ноги перед собой. На выдохе наклонитесь вперед, вытяните руки и захватите большие пальцы ног. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. Шалабхасана Как выполнять: лягте на живот, вытяните руки вдоль тела, разверните ладони к потолку. С выдохом оторвите от пола ноги, бедра, руки, грудную клетку и голову. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, сохраняя ровное дыхание. Дханурасана Как выполнять: лягте на живот, согните ноги в коленях. На выдохе оторвите колени от пола, потяните ноги вверх, одновременно поднимая с пола грудную клетку. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, сохраняя ровное дыхание. Уштрасана Как выполнять: встаньте на колени, соединив стопы и колени вместе. Положите на икры два болстера, один на другой, так чтобы они касались задней поверхности бедер. Поставьте ладони на болстер, направив пальцы к себе. Отведите голову назад, подтяните ягодицы, вытяните позвоночник и шею. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, сохраняя ровное дыхание. Со вдохом поднимитесь, по очереди отрывая ладони от болстера, и расслабьтесь. Бхуджангасана Как выполнять: лягте на живот, вытяните ноги, соедините стопы. На вдохе поднимите корпус, не отрывая таз от пола, стараясь выпрямить руки. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. С выдохом согните руки в локтях, опуститесь на пол и расслабьтесь. Как выполнять: встаньте лицом к стене, наденьте на руки ремень, сделав петлю, которая удержит руки на ширине плеч, и зафиксируйте ее на уровне локтей. Поставьте ладони на пол на ширине плеч на расстоянии 30 см от стены. Полностью выпрямите руки в локтях и отойдите немного назад, не отрывая рук с места. Согните одну ногу в колене, а вторую выпрямите и оттолкнитесь ею от пола, чтобы поднять ноги вверх и опереться пятками на стену. Затем опустите одну прямую ногу вниз и выйдите из позы. Не поднимайте голову сразу: посидите на полу, опустив голову, расслабьтесь. Ширшасана на стульях*Как выполнять: поставьте два стула вплотную к стене, спинками в стороны, на расстоянии примерно 15 см друг от друга. Подойдите вплотную к ним, наклонитесь вперед и опустите голову между стульями так, чтобы плечи легли на сидения, а голова свесилась вниз. Поставьте руки на стулья, согнув локти под прямым углом, поставьте ноги ближе к стульям. Отталкиваясь ногами и стабилизируя положение тела руками, поднимите ноги и тело вверх, поставьте пятки на стену. Оставайтесь в позе 1-3 минуты, сохраняя ровное дыхание. Сядьте на пол, опустив голову, расслабьтесь, поднимитесь на вдохе. Урдхва дханурасана Как выполнять: лягте на пол на спину и, согнув руки в локтях, поставьте ладони выше плеч, направив пальцы к себе. Согните ноги в коленях и поставьте стопы рядом с тазом. С выдохом опустите макушку на пол и оторвите корпус от пола, стараясь вытянуть ноги. Затем вдохните и с выдохом поднимите корпус и голову, вставая на ладони и стопы. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. Сарвангасана на стуле*Как выполнять: поставьте стул спинкой вплотную к стене, положите на сидение сложенное одеяло. Внизу, перед сиденьем и вдоль него, положите болстер, а сверху — второе сложенное одеяло. Упираясь руками в болстер, уложите на стул нижнюю часть спины так, чтобы ноги от ягодиц до стоп были вытянуты вверх по стене и прижаты к ней. Затем мягко сползите вниз со стула в сторону головы и полежите на полу еще несколько секунд. Некоторые люди идут настолько далеко в этом, что совершенно отказываются от каких-либо отношений с людьми противоположного пола — вплоть до того, чтобы не разговаривать с ними и не смотреть на них. Придерживаясь за стул руками, двигайтесь от стены, сползая вниз, пока плечи и шея не лягут на болстер. Это, однако, не является истинным значением понятия «брахмачарья». Слово «брахмачарья» состоит из двух частей: Брахман, «чистое сознание», и чарья, «тот, кто действует». Таким образом, это слово означает «тот, кто живет в постоянном осознавании Брахмана», «тот, чье осозна-вание поглотилось чистым сознанием, чей ум выше двойственности мужского и женского, кто видит Атмана во всем». Брахмачари — это тот, кто находится в постоянном общении с атмой. Закон кармы — один из самых сложных законов нашего мира. Его сложность заключается в его неоднозначности — в зависимости от типа человека, от энергии, которая его окружает, проявления закона кармы могут быть различными. Карма создается, потому что вы не можете быть посередине, вас постоянно бросает то в негатив, то в позитив. Но по мере вашего духовного роста, когда энергия придет в сердце, чужеродная энергия будет выходить, освобождая ваше внутреннее пространство. Так вы разорваны на сто частей: у вас отношения с тем, с этим... И когда вы станете пустым, когда останетесь только вы один - тогда услышите свой истинный голос. Но пока вы слышите только голоса других: отца, жены, детей и всех прочих.

Next

Поз йоги, которые помогут вам сохранить здоровье. K

Поза йоги от остеохондроза

Халасана Поза плуга. Одна из лучших поз для укрепления спины и позвоночника. Ее регулярная практика позволяет избавиться от остеохондроза. Халасана укрепляет и восстанавливает нервную систему, усиливает мозговое кровообращение, способствует развитию мышления. Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также считают и современные их последователи, благо, эта старинная эзотерическая культура на протяжении веков показывала свою эффективность. Йога действует не на часть тела, а на весь организм комплексно, восстанавливая его как раз там, где нужно. Пожилым, кому нужна щадящая нагрузка, можно выполнять самые простые упражнения (они называются асаны), которые не требуют гибкости и больших усилий. Хотя и у них со временем подвижность в суставах и выносливость будут расти. Йога при остеохондрозе, даже сильно застарелом, помогает восстановить в позвоночнике нормальный объем движений, но не сразу, а при регулярных занятиях. При некоторых состояниях занятия йогой противопоказаны. Поэтому обязательно посоветуйтесь со своим доктором и получите его разрешение. Список противопоказаний: Йога, в отличие от фитнеса и физкультуры – это не механическое повторение заданных движений; ее цель – не расход, а концентрация в себе энергии окружающего пространства. Для этого необходима внутренняя собранность, поэтому во время занятий крайне важно приостановить поток мыслей и прислушаться к своему дыханию, пульсу, напряжению мышц. Когда вы приступаете к тренировкам, проблемы, заботы и беспокойства нужно оставлять "за дверью" – все чувства сейчас должны быть сосредоточены в вашем теле. Первые несколько раз лучше отзаниматься с инструктором, но когда такой возможности нет, помогут видеоуроки. Следующая часть (на видео она называется третьей) включает упражнения для поясницы, а также для всего позвоночника в целом. К этому комплексу подходят спустя несколько месяцев после освоения первых двух. Отзывы о регулярных занятиях йогой свидетельствуют о том, что боли действительно проходят, а объем движений в позвоночнике возвращается к норме. Кроме спины, происходит оздоровление и других крупных и мелких суставов тела. Иногда в суставах может возникать несильная быстропроходящая боль, но через некоторое время регулярных занятий она больше не возвращается. Более хорошего и быстрого эффекта, по мнению мастеров йоги и тех, кто давно ею занимается, можно достичь, если сочетать асаны с дыхательными практиками и придерживаться здорового питания. Чтобы йога при шейном остеохондрозе дала стойкий положительный результат, заниматься ею нужно не менее 3–6 месяцев, начиная с одной тренировки в неделю, и к концу второго месяца перейти к ежедневным практикам. Это же правило справедливо и для грудного, и для поясничного остеохондроза. Сильно напрягая правую ногу, согните левую в колене и поставьте ступню на внутреннюю сторону бедра правой ноги, подтягивая пятку как можно выше к промежности. Живот втяните, ладони сложите перед грудью, как при молитве, локти отведите в стороны. Локти и колено левой ноги старайтесь отвести как можно сильнее назад. Для выхода из асаны разведите руки в стороны, разверните колено левой ноги вперед, потом опустите ногу на пол, а руки – вниз. Разверните левую ступню влево, а правую – немного внутрь. Руки с опущенными вниз ладонями (то есть под углом 90 градусов к руке) поднимите через стороны к уровню плеч. Сделав глубокий выдох, наклонитесь влево, держа руки в этом же положении. Поставьте левую кисть на голень как можно ближе к полу (если гибкость позволяет, поставьте ее на пол за голенью). Правая рука должна быть направлена вверх и развернута ладонью вперед (тот же угол 90 градусов). При поясничном остеохондрозе особый упор во время выполнении асан делается на правильное дыхание. В этом положении разверните лицо вверх, немного скрутив шею. Оно должно быть диафрагмальным – с подъемом и опусканием мышц брюшного пресса. Стоя прямо и держа ступни вместе, хорошо упритесь пальцами ног в пол. Руки свисают свободно вниз, лицо смотрит вперед, живот умеренно втянут. Отведите плечи назад, чтобы максимально раскрыть грудную клетку. Дышите "животом", то есть диафрагмально, макушкой тянитесь вверх. Стоя на четвереньках, отведите прямую правую ногу в сторону. Кончиками пальцев правой руки потянитесь к правой ступне, наклоняя корпус вслед за рукой. Через 30 секунд вернитесь в исходную позу и проделайте те же движения в левую сторону. Это лишь малая часть упражнений, которые могли бы вам помочь. Если вы решите всерьез заняться йогой – самым правильным будет на первое время найти хорошего инструктора или записаться в группу. А когда освоитесь, сможете тренироваться самостоятельно.

Next

8 упражнений йоги для спины и позвоночника

Поза йоги от остеохондроза

Ако страдате от хронични болки в кръста вследствие от дискова херния, един от начините да си помогнете и облекчите симптомите е да се насочите към йога и подходящи упражнения. Лечить шейный остеохондроз можно не только традиционными методами, но и с помощью йоги. Предлагаем Вам комплекс из 21 упражнения который при регулярном правильном выполнении позволит достичь существенного прогресса. Факторы риска: возраст старше 60, острый артрит, перенесенные операции на позвоночнике или травмы шеи. Когда диски повреждены, позвонки начинают тереться друг о друга и давить на прилегающие нервы. В особо тяжелых случаях могут сместиться кости — это чревато сильными болями в шее и голове, невозможностью повернуть голову, потерей чувствительности в шейном отделе и слабостью в руках. Если вам поставили диагноз «шейный остеохондроз», я советую вам с разрешения врача добавить к прописанному методу лечения практику асан. Начните с одного занятия в неделю, через 2-4 недели добавьте второе и так, по мере возможности, постепенно переходите к ежедневной практике. Кроме того, я рекомендую: Выполняя комплекс асан, который я предлагаю, вам нужно решить три задачи. В процессе лечения это поможет снять спазмы, а при профилактике снимет мышечные блоки. К практике асан здесь можно добавить йога-нидру и успокаивающие пранаямы. Как выполнять: встаньте прямо, поставьте стопы вместе. Наденьте на руки ремень: сделайте петлю, которая будет удерживать вытянутые вверх руки на ширине плеч. Затем согните правую ногу в колене и поставьте правую пятку на внутреннюю часть левого бедра как можно ближе к паху. Сохранять равновесие будет проще, если вы расправите пальцы левой ноги и встанете устойчивее. Выйдите из положения и повторите асану с опорой на правой ноге. Руки, зафиксированные ремнем, вытяните над головой. Как выполнять: встаньте лицом к сидению стула и сделайте выпад назад левой ногой. Разверните левую стопу влево перпендикулярно, а правую — влево слегка. На выдохе наклонитесь вправо, поставив правую ладонь на стул. Следите, чтобы рука сверху не отклонялась вперед или назад, подтяните коленные чашечки и не прогибайтесь в пояснице. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе напрягите левую руку и поднимитесь, развернитесь к стулу, соедините стопы и повторите асану в другую сторону. Как выполнять: встаньте ровно, сделайте выпад вперед правой ногой, левую стопу слегка разверните влево. На выдохе наклоняйтесь и скручивайте корпус и бедра вправо до тех пор, пока левая ладонь не опустится на пол или на кирпич у внешней стороны правой стопы. Затем вытяните правую руку вверх, чтобы она была на одной линии с левой. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и подтягивая коленные чашечки. На вдохе поднимитесь и развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону. Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги еще шире, чем в предыдущей асане. Правую стопу разверните вправо и согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытяните руки в стороны, наклонитесь вправо и поставьте правую ладонь на пол или на кирпич с внутренней стороны правой стопы. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе поднимитесь, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону. Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть направлена немного левее. Вытяните руки в стороны и на выдохе скручивайте корпус и левую ногу так, чтобы левая рука оказалась над правым коленом. Опустите левую ладонь на пол или на кирпич с внутренней стороны правой стопы. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе поднимитесь, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону. Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть направлена немного левее. На вдохе опустите руки, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону. Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Разверните правую стопу в сторону и согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытягивайте руки в стороны с такой силой, будто вас кто-то растягивает. На вдохе поднимитесь, развернитесь и выполните позу в другую сторону. Как выполнять: встаньте лицом к спинке стула на расстоянии длины ваших рук. Сделайте широкий выпад назад левой ногой, разверните левую стопу немного влево. Согните правую ногу в колене под прямым углом, вытяните руки вверх и соедините ладони. На выдохе выпрямите правую ногу и медленно опустите ладони на спинку стула. Вместе с тем поднимите левую ногу и вытяните ее назад. Руки и левая нога должны удерживаться на одной линии. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и удерживая руки и ноги в напряжении. С выдохом вернитесь в исходное положение, развернитесь и выполните позу в другую сторону. Как выполнять: выполните уттхита триконасану, используя кирпич вместо стула и поставив его чуть дальше от правой стопы. Затем на выдохе оторвите левую стопу от пола, вытяните левую руку вверх и левую ногу влево. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. С выдохом опустите левую ногу на пол и вернитесь в уттхита триконасану. Как выполнять: встаньте прямо, потянитесь макушкой вверх. Отводя назад плечи и локти, соедините ладони за спиной. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть немного повернута влево. С выдохом наклонитесь к правой ноге, опустив голову на правое колено. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и подтягивая коленные чашечки. С выдохом поднимитесь, развернитесь и выполните позу в другую сторону. Как выполнять: встаньте прямо, расставьте ноги широко, подтяните коленные чашечки, поставьте руки на таз. С выдохом наклонитесь вперед, опустите ладони на пол под плечами. Продвигайте грудную клетку вперед, вытягивая позвоночник. На выдохе согните руки в локтях и опустите макушку на пол, удерживая вес тела на ногах. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе поднимите голову и выпрямите руки в локтях, затем поднимитесь и соедините стопы вместе. Пашчимоттанасана Как выполнять: сядьте и вытяните ноги перед собой. На выдохе наклонитесь вперед, вытяните руки и захватите большие пальцы ног. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. Шалабхасана Как выполнять: лягте на живот, вытяните руки вдоль тела, разверните ладони к потолку. С выдохом оторвите от пола ноги, бедра, руки, грудную клетку и голову. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, сохраняя ровное дыхание. Дханурасана Как выполнять: лягте на живот, согните ноги в коленях. На выдохе оторвите колени от пола, потяните ноги вверх, одновременно поднимая с пола грудную клетку. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, сохраняя ровное дыхание. Уштрасана Как выполнять: встаньте на колени, соединив стопы и колени вместе. Положите на икры два болстера, один на другой, так чтобы они касались задней поверхности бедер. Поставьте ладони на болстер, направив пальцы к себе. Отведите голову назад, подтяните ягодицы, вытяните позвоночник и шею. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, сохраняя ровное дыхание. Со вдохом поднимитесь, по очереди отрывая ладони от болстера, и расслабьтесь. Бхуджангасана Как выполнять: лягте на живот, вытяните ноги, соедините стопы. На вдохе поднимите корпус, не отрывая таз от пола, стараясь выпрямить руки. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. С выдохом согните руки в локтях, опуститесь на пол и расслабьтесь. Как выполнять: встаньте лицом к стене, наденьте на руки ремень, сделав петлю, которая удержит руки на ширине плеч, и зафиксируйте ее на уровне локтей. Поставьте ладони на пол на ширине плеч на расстоянии 30 см от стены. Полностью выпрямите руки в локтях и отойдите немного назад, не отрывая рук с места. Согните одну ногу в колене, а вторую выпрямите и оттолкнитесь ею от пола, чтобы поднять ноги вверх и опереться пятками на стену. Затем опустите одну прямую ногу вниз и выйдите из позы. Не поднимайте голову сразу: посидите на полу, опустив голову, расслабьтесь. Ширшасана на стульях*Как выполнять: поставьте два стула вплотную к стене, спинками в стороны, на расстоянии примерно 15 см друг от друга. Подойдите вплотную к ним, наклонитесь вперед и опустите голову между стульями так, чтобы плечи легли на сидения, а голова свесилась вниз. Поставьте руки на стулья, согнув локти под прямым углом, поставьте ноги ближе к стульям. Отталкиваясь ногами и стабилизируя положение тела руками, поднимите ноги и тело вверх, поставьте пятки на стену. Оставайтесь в позе 1-3 минуты, сохраняя ровное дыхание. Сядьте на пол, опустив голову, расслабьтесь, поднимитесь на вдохе. Урдхва дханурасана Как выполнять: лягте на пол на спину и, согнув руки в локтях, поставьте ладони выше плеч, направив пальцы к себе. Согните ноги в коленях и поставьте стопы рядом с тазом. С выдохом опустите макушку на пол и оторвите корпус от пола, стараясь вытянуть ноги. Затем вдохните и с выдохом поднимите корпус и голову, вставая на ладони и стопы. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. Сарвангасана на стуле*Как выполнять: поставьте стул спинкой вплотную к стене, положите на сидение сложенное одеяло. Внизу, перед сиденьем и вдоль него, положите болстер, а сверху — второе сложенное одеяло. Упираясь руками в болстер, уложите на стул нижнюю часть спины так, чтобы ноги от ягодиц до стоп были вытянуты вверх по стене и прижаты к ней. Затем мягко сползите вниз со стула в сторону головы и полежите на полу еще несколько секунд. Через полтора-два года я могла являться если не образцом, то, как минимум, неплохим примером так называемой "ведической жены". Так, например, скромные закрытые наряды и отказ от кокетства с другими мужчинами не укоренились на 100% в моей жизни, но я перешла на юбки и платья, а также отношение к мужу с позиции "он самый лучший, другого мне не надо". Придерживаясь за стул руками, двигайтесь от стены, сползая вниз, пока плечи и шея не лягут на болстер. Не всегда удавалось растерянно хлопать глазами в трудных ситуациях, однако я научилась просить о помощи и более или менее спокойно реагировать при любом ответе (а ведь иногда получить положительный ответ даже страшнее! Покорность и покладистость оставались для меня недостижимым идеалом поведения, но я стала относиться к супругу как к своему Учителю (именно так, с большой буквы! вляется маркером естественной гибкости позвоночника и эластичности мышц всей задней поверхности тела. ) и всегда искала причины наших проблем только в себе. И не секрет, что многим это упражнение дается с весьма ощутимым трудом. Фактически для взрослого и уже сформировавшегося человека пределом естественной гибкости является положение, когда он, стоя на прямых ногах, может дотянуться кончиками пальцев рук до пола и подчас это возможно только с "круглой" спиной. Со временем и возрастом и это становится невозможным.

Next

Йога при остеохондрозе рекомендации, противопоказания и позы

Поза йоги от остеохондроза

Йога при остеохондрозе – подходящий вариант исцеления спины. Многие специалисты утверждают, что йога – это, прежде всего, оздоровительная гимнастика. Современная офисная жизнь и отсутствие регулярных физических нагрузок — вот бич современного общества. Застой жидкости в тканях, неправильная осанка, длительное удержание неправильного положения тела постепенно подтачивают наше здоровье и приводят к различного рода системным хроническим заболеваниям: остеохондрозу, варикозу и другим неприятным недугам. Казалось бы — достаточно подключить две-три тренировки в неделю — и всех неприятных последствий можно избежать. Но подумайте сами: три тренировки по два часа — это всего шесть часов в неделю, а в офисе вы проводите от сорока часов! И совокупный эффект от того, как вы проводите рабочий день намного сильнее эффекта разовых занятий...! Именно поэтому крайне важно отслеживать свое состояние на работе и регулярно заниматься “офисной йогой”. Соблюдая несколько простых правил и регулярно выполняя упражнения вы через некоторое время из состояния “я убиваю свое тело в офисном кресле” перейдете в состояние “я улучшаю свое здоровье по восемь часов в день”! Независимо от того, как плотно распланирован ваш день, вы можете практиковать простые упражнения йоги. В период между совещаниями и звонками, рутинной работой и обедом, каждая из этих асан (поз) будет помогать “отключаться” от внешнего мира и дать вам возможность заглянуть внутрь себя, почувствовать свое тело, уровень своей энергии. Это поможет восстановить силы и обрести спокойствие ума. Желательно, хотя бы на 1-2 минуты проветрить помещение, чтобы запустить кислород и прану (жизненную энергию) со свежим воздухом. Для всех сидячих поз: сядьте с ровной спиной на стуле, поставьте ноги на пол так, чтобы вы чувствовали связь с землей. Если это возможно, снимите обувь и разомните пальцы. Если ваши ноги не дотягиваются до пола, положите подушку или книгу под ними. Для всех стоячих поз: ноги твердо стоят на земле и тело выстраивается вверх от ног через центр вашего тела к макушке, грудь раскрыта, плечи развернуты. Удерживайте каждую позу для от трех до пяти вдохов, основной критерий — комфортное состояние тела и ума. После завершения каждой асаны прислушайтесь к своему телу: вы должны почувствовать расслабление и приятную усталость, болевые ощущения сигнализируют о неправильном либо слишком длительном удержании позы. Выполнение этих простых упражнений займет у вас не более пяти минут, а эффект вы почувствует незамедлительно: выпрямится затекшая и уставшая спина, пропадет «туннельный синдром» а мысли будут яркими и свежими! Крайне рекомендуется после выполнения упражнений закрыть глаза, положить руки на стол, голову на ладони и расслабиться в течение тридцати секунд. В ближайшее время в блоге будет размещена вторая часть офисной йоги под названием «Хорошо стоим». Николай Прокунин - сертифицированный йога-терапевт, основатель и руководитель Школы Йогатерапии Прокуниных. Николай мастер восточных оздоровительных практик со стажем более 20 лет. Николай помогает тем людям, у которых проблемы со здоровьем, с избыточным весом, кто пребывает в депрессии и неверии в себя. Его методики основаны на индивидуальном воздействии на вашу конституцию. Они помогут значительно улучшить ваше самочувствие и ощутить радость жизни.

Next

Йога при остеохондрозе | ЙОГА | SLAVYOGA

Поза йоги от остеохондроза

Йогата, в опростената си форма, може да бъде практикувана от всеки, като е нужно да отделяте само по минути от свободното си време. Йога упражнения за начинаещи. Ето няколко примера за йога пози за начинаещи, които наистина изглеждат елементарни и подходящи за всеки. . Бал асана. Остеохондроз – это следствие неправильного питания, сбоя в обмене веществ и малоподвижного образа жизни. Это заболевание значительно помолодело, но основная часть заболевших все же приходится на возраст после 50 лет. При длительном нахождении в одной позе нарушается кровоснабжение позвоночника и шеи в частности, что ведет за собой структурные изменения и разрушение межпозвоночных дисков. Межпозвонковый диск состоит из пульпозного ядра и фиброзного кольца. При нарушении одного или другого возникает острая боль. Стоит учитывать, что межпозвонковые диски не могут восстановиться, так как кровоснабжение здесь не такое, как в тех же мышцах, способных к некоторому восстановлению. Для профилактики остеохондроза и облегчения болевого синдрома рекомендуются асаны йоги, которые снимут мышечное напряжение и укрепят мышцы позвоночного столба. Также йога позволяет частично вытянуть позвоночник, благодаря чему ущемленные нервные окончания освобождаются. В комплексе с йогой, необходимым медикаментозным лечением рекомендуется мануальная терапия. Улучшается кровообращение, налаживается обмен веществ, улучшается мышечная поддержка позвоночного столба, укрепляется иммунитет и налаживается работа всех систем и органов. Йога при шейном остеохондрозе позволяет: При заболеваниях остеохондрозом наилучшая привычка – это регулярно выполнять упражнения из йоги. Так можно избавиться от болевых ощущений, уменьшить употребление медикаментов и даже предотвратить хирургическое вмешательство. Учитывайте, что при таком заболевании упражнения нужно выполнять очень осторожно, при малейших болевых ощущениях немедленно прекратить занятия. Желательно, чтобы программу составлял грамотный специалист, который знаком с такими проблемами. Упражнения следует выполнять плавно, контролируя свои ощущения. Категорически запрещается заниматься во время обострения заболевания. Упражнения следует выполнять на голодный желудок, лучше утром или перед ужином. Нагрузку увеличивать постепенно, с каждым разом находясь все дольше в асане. Со временем желательно заниматься как минимум 5 дней в неделю Также не поднимайте тяжестей, следите за своей осанкой и питанием.

Next

Йога для офиса (1 часть) - Хорошо сидим!

Поза йоги от остеохондроза

В результате они неизбежно превышают ограниченную возможность подвижности шеи. Речь не о том, что абсолютно вертикальная Стойка на Плечах без дополнительной опоры – “плохая” поза. Напротив – возможно, это идеальный вариант, но он настолько травмоопасен, что только продвинутые йоги. Шейный остеохондроз также называют цервикальным спондилезом или грыжей межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника. Проще говоря, это повреждение межпозвоночных дисков в области шеи. Факторы риска: возраст старше 60, острый артрит, перенесенные операции на позвоночнике или травмы шеи. Когда диски повреждены, позвонки начинают тереться друг о друга и давить на прилегающие нервы. В особо тяжелых случаях могут сместиться кости — это чревато сильными болями в шее и голове, невозможностью повернуть голову, потерей чувствительности в шейном отделе и слабостью в руках. Если вам поставили диагноз «шейный остеохондроз», я советую вам с разрешения врача добавить к прописанному методу лечения практику асан. Начните с одного занятия в неделю, через 2-4 недели добавьте второе и так, по мере возможности, постепенно переходите к ежедневной практике. Кроме того, я рекомендую: – сон на твердом матрасе и на подушке правильной высоты: угол сгибания шеи не должен превышать 15 градусов; – горячий душ ежедневно не меньше 10 минут или сауна и баня: это поможет снять спазмы; – регулярные прогулки или аэробные нагрузки в низком темпе; – плавание с вытяжением под водой. Для профилактики шейного остеохондроза выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю. Также советую: – избегать ударной нагрузки на позвоночник (бег, прыжки), если вам больше 25 лет; – делать перерывы во время сидячей работы по пять минут в час; – пользоваться ремнем безопасности в автомобиле. Если вы не пристегнуты, то после резкого торможения или удара тело рванет вперед сильнее, чем голову, и риск повредить шею будет гораздо выше; – сидеть на передних местах в общественном транспорте: сзади обычно больше трясет. Выполняя комплекс асан, который я предлагаю, вам нужно решить три задачи. В процессе лечения это поможет снять спазмы, а при профилактике снимет мышечные блоки. К практике асан здесь можно добавить йога-нидру и успокаивающие пранаямы. Вторая задача — обеспечить вытяжение всех отделов позвоночника. Третья — укрепить мышцы шеи, плечевого пояса, груди и верхней части спины. Как выполнять: встаньте прямо, поставьте стопы вместе. Наденьте на руки ремень: сделайте петлю, которая будет удерживать вытянутые вверх руки на ширине плеч. Затем согните правую ногу в колене и поставьте правую пятку на внутреннюю часть левого бедра как можно ближе к паху. Сохранять равновесие будет проще, если вы расправите пальцы левой ноги и встанете устойчивее. Выйдите из положения и повторите асану с опорой на правой ноге. Руки, зафиксированные ремнем, вытяните над головой. В чем польза: поза тонизирует мышцы шеи и верхней части спины, а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия. Как выполнять: встаньте лицом к сидению стула и сделайте выпад назад левой ногой. Разверните левую стопу влево перпендикулярно, а правую — влево слегка. На выдохе наклонитесь вправо, поставив правую ладонь на стул. Следите, чтобы рука сверху не отклонялась вперед или назад, подтяните коленные чашечки и не прогибайтесь в пояснице. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе напрягите левую руку и поднимитесь, развернитесь к стулу, соедините стопы и повторите асану в другую сторону. В чем польза: поза снимает напряжение с шеи и спины, избавляет от сутулости, а также укрепляет мышцы ног и раскрывает тазобедренные суставы. Как выполнять: встаньте ровно, сделайте выпад вперед правой ногой, левую стопу слегка разверните влево. На выдохе наклоняйтесь и скручивайте корпус и бедра вправо до тех пор, пока левая ладонь не опустится на пол или на кирпич у внешней стороны правой стопы. Затем вытяните правую руку вверх, чтобы она была на одной линии с левой. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и подтягивая коленные чашечки. На вдохе поднимитесь и развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону. В чем польза: поза тонизирует мышцы спины, избавляет от сутулости, снимает спазмы в шее и спине, а также укрепляет икроножные мышцы и мышцы бедер. Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги еще шире, чем в предыдущей асане. Правую стопу разверните вправо и согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытяните руки в стороны, наклонитесь вправо и поставьте правую ладонь на пол или на кирпич с внутренней стороны правой стопы. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе поднимитесь, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону. В чем польза: поза избавляет от сутулости, снимает спазмы в шее, а также укрепляет лодыжки, колени и бедра и помогает сжигать жировые отложения в области талии. Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть направлена немного левее. Вытяните руки в стороны и на выдохе скручивайте корпус и левую ногу так, чтобы левая рука оказалась над правым коленом. Опустите левую ладонь на пол или на кирпич с внутренней стороны правой стопы. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе поднимитесь, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону. Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть направлена немного левее. На вдохе опустите руки, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону. В чем польза: поза избавляет от сутулости и снимает спазмы в плечах, спине, шее, а также укрепляет мышцы ног. Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Разверните правую стопу в сторону и согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытягивайте руки в стороны с такой силой, будто вас кто-то растягивает. На вдохе поднимитесь, развернитесь и выполните позу в другую сторону. В чем польза: поза расслабляет мышцы спины, а также укрепляет мышцы ног и тонизирует органы брюшной полости. Как выполнять: встаньте лицом к спинке стула на расстоянии длины ваших рук. Сделайте широкий выпад назад левой ногой, разверните левую стопу немного влево. Согните правую ногу в колене под прямым углом, вытяните руки вверх и соедините ладони. На выдохе выпрямите правую ногу и медленно опустите ладони на спинку стула. Вместе с тем поднимите левую ногу и вытяните ее назад. Руки и левая нога должны удерживаться на одной линии. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и удерживая руки и ноги в напряжении. С выдохом вернитесь в исходное положение, развернитесь и выполните позу в другую сторону. В чем польза: поза укрепляет мышцы верхней части спины, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия. Как выполнять: выполните уттхита триконасану, используя кирпич вместо стула и поставив его чуть дальше от правой стопы. Затем на выдохе оторвите левую стопу от пола, вытяните левую руку вверх и левую ногу влево. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. С выдохом опустите левую ногу на пол и вернитесь в уттхита триконасану. В чем польза: поза тонизирует мышцы нижней части спины, а также укрепляет мышцы ног и коленные суставы. Как выполнять: встаньте прямо, потянитесь макушкой вверх. Отводя назад плечи и локти, соедините ладони за спиной. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть немного повернута влево. , мне 32 года,я занимаюсь йогой больше 3-х лет, все вышеперечисленные асаны делаю почти каждый день, в том числе и мантры , пранояма! С выдохом наклонитесь к правой ноге, опустив голову на правое колено. Часть 2 - Йога против остеохондроза - Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ! , остеохондроз (шеи и грудного отдела), не проходит, подозреваю что он у меня с 24 лет периодами проходит и появляется вновь, использовала иглоукалывание и массаж, вопрос, как так получается что асаны вами вышеперечисленные мне не помогают:? Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и подтягивая коленные чашечки. Если есть =какие-то проблемы со здоровьем, то первое время нужно заниматься с преподавателем лично. С выдохом поднимитесь, развернитесь и выполните позу в другую сторону. Когда вы будете знать, какие асаны как выполнять, можно переходить к самостоятельным занятиям. В чем польза: поза избавляет от сутулости, развивает гибкость позвоночника, а также раскрывает тазобедренные суставы. Если вы занимаетесь по этим асанам, и они вам не помогают, значит что-то неправильно в технике. Здравствуйте, Рави:) Мне 26 лет, в тренажерном зале во время выполнения упражнения на пуловере почувствовала сильную боль в области шеи. По результатам МРТ - остеохондроз 2 стадия, 2 протрузии справа, грыжа 6 мм слева. ногами активно поднимайте весь тело верх потолку, поднимайте лопатки к тазу и втягивайте лопатки к ребрам. 2) "....когда переношу ноги за голову в перевернутой позе..."- это назвается Халасан. В моем маленьком городе люди, практикующие йогу, имеют не самый большой опыт в данной области и поэтому не внушают мне доверия. При этом, заварачмвайте плечи наружу и руками направляйте кожа спину верх от лопатки к тазу. Хотелось бы узнать подробнее какие упражнения можно делать с моим диагнозом. Очень нравяться ваши занятия, все понятно и доступно. Моему папе (60 лет) поставили диагноз артроз плечевого сустава. Тазобедренные и плечевые суставы в позе дольжен быть в одном линии перпендукулярно к полу. Лежал в больнице, врач делал блокаду, правому плечу помогло, а вот левое плечо не проходит. Я хотела узнать когда я делаю перевернутые позу, то чувствую дискомфорт в шеи,может я как то делаю не правильно? все совершенно правильно, йога очень помогает при шейном остеохондрозе! Вот результат УЗИ: эхографическая картина остеохондроза межпозвонковых дисков С3-С4, С4-С5, С5-С6., нестабильность в сегментах С2-С3, С3-С4, С4-С5. Сейчас не может выполнять физическую работу (оставил настольный теннис). И когда переношу ноги за голову в перевернутой позе то зажимаю животик,что я делаю не так? у меня проблемы с шеей начались больше 10 лет назад, я сначала спасалась горячими компрессами или просто старалась беречь шею от ветра, но потом (совершенно случайно, из любопытства) стала заниматься йогой ежедневно, в качестве зарядки, и практически забыла об этой проблеме! Hello Ulchic, Извините что так дольго не мог отвечать((( У вас не подтверженый диагноз. Поясница: Остехондроз межпозвонковых дисков L3_L4, L4-L5, L5-S1, протрузия межпозвонкового диска L4-L5(медианная). многда очень сильная, кажется, что кто-то левой стороны просто стагивает шею и плечо. недавно массировала палкой - катала, надавливала - потом легче, но на след.день не притронешься. Вот сама - тянусь, мажу вечером разогревающие мази, когда совсем невмоготу, то колю диклофенак. Поясницу сорвала несколько лет назад - три дня не ходила, с той поры она тоже периодически ноет. Любой приличный физиотерапевт знает, что есть комплекс упражнений на растяжку, который помогает избавиться от боли (и покажет этот комплекс) - так вот, там очень много от йоги! Я вам советаю сначала сделать МРТ шейного отдела позвоночника. Спасибо Вам Рави , мне нравится как вы преподаёте,когда выполняю асаны смотрю на вас...,нравится ритм асан..,и подробные инструкции что вы даёте. Hello Svetlana, Если вытяжение позвоночнике сохранять тогда любые позы можно сделать НО часто это не сразу получается поэтому сначала не сделаете позы наклоны перед полный вариант. Злравствуйте Рави ваши асаны очень мне помогли у меня очень сильно болела шея,осебенно левая сторона как будто на плече тяжелая сумка. Походишь подольше - хочется сеть, а лучше нагнуться и потянуться. Что бы вы посоветовали, что делать, чтобы лет лет через пять руки как плети не повисли? вернее, если вы йогой занимаетесь, то поймете сразу, какие асаны надо делать, чтобы снять симптомы в шее Мне 22 года, такая боль возникает периодами, с детства. Боль исходит из шейного и грудного отдела, больше похоже на тянущую. Начните более активно позы стоя вклучая руки активно. Инга замечательный инструктор,но смотря на ваше тело...понимаешь реалистичность и как нужно это делать вплоть до мелочей. Наклоны перед можно но только вытяжением перед можно сделать. Стала заниматься йогой для начинающих и все прошло. ))), а ноги не шаркали))) Ведь всё только в моих руках. и одновременно вытяжение шей нужно с позами пассивным образом на терапевтическом классе. Каждый день в одно и то же время начинает болеть голова, затем руки. И КАЖДЫЙ ДЕНЬ занимайтесь медитатция на мантра "ОМ". После уменьшение боли начните более активно позы стоя вклучая руки тоже активно. нужно сохранять вытяжение шейный позвоночника.напрвляя подьородок к верх потольку. 2) При поясничный остеохондрозе, остром периоде таже как шейным. А при шейный остеохондрозе ето поза лучше сделать на верёвке. После уменьшение боли начните более активно позы стоя и сделаете ПЕРЕВЕРНУТЫЙ позы как показанно в 2-ом части этого тема. если классический вариант тогда нужно опиратса и на локтях тоже. Извините, я возможно Вас обижу, но я не увидела ни одного расслабляющего движения для шеи. Мне, как инструктору лечебной гимнастики, больше нравится комплекс Алёны Мордовиной. Грыжа–это уже запущенная форма остеохондроза и имеет собственный анамнез, как самостоятельное заболевание. Меня мучают очень сильный головные боли из-за шейного остеохондроза, но мне ничего не помогает. Здравствуйте, Татьяна :-) Если клинические симптомы есть, то сначала Вы должны расслабиться мышцы. Для это практикуйте йогу-нидру и пранаямы (например, удджайи). Врачи направили на физиотерапию, прописали кучу таблеток, уколов, мазей, я занимаюсь йогой и аэробикой. После этого надо вытягивать позвоночника и укреплять мышцы, и тут помогут асаны. " - не медицинское издание, поэтому я написал статью о фитнесе. Но ничего не помогает, каждый день безумно болит голова. Если бы я описал полностью эту патологию и этот диагноз, то и без йоги получилось бы страниц 30. И йога в определенном возрасте учит быть более сознательным и слушать свое тело. Подскажите пожалуйста может это может быть связано с сидячей работой либо с физическими нагрузками, либо с тем и тем?! Я работаю в детской травматологии как врач, и я вас понимаю. Здравствуйте Рави, возможно мой вопрос запоздал, я занималась йогой с клубом "Живи", до марта, пока не произошло следущее, -после одного из занятий-лежа на спине запрокинуть голову назад и макушкой достать пола, произошло просто дикое головокружение, все вокруг вращалось, мебель, стены и т.д все длилось неделю, после этого перестала заниматься йогой, страх берет свое, У меня шейный остеохондроз, вопрос что это было и можно ли проводить занятия дальше? Программа йогатерапия - это индивидуальная программа. Да, это не медицинская статья, но деформирующий спондилёз–это заболевание, а значит относится к медицине. Я не могу советовать такому грамотному человеку, как Вы, порядок действий. Но я бы предложила, в начале дать комплекс раслабляющих асан, а уж потом на баланс.

Next

Список видеоуроков Йога с Аллой Воронковой

Поза йоги от остеохондроза

Сюда не входят отдельные асаны из рубрики Йога асаны, здесь только комплексы упражнений и асан. Видеоурок — Парипурна Навасана Поза Лодки, все виды · Комплекс. Дело в том, что у меня начальная стадия остеохондроза и небольшое искривление в поясничном отделе. Применяют ее при патологиях, заболеваниях и для укрепления организма. Йога при остеохондрозе шейного отдела считается одним из лучших средств борьбы с болью и скованностью в шее. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения асан, она помогает в краткие сроки снять воспаления, убрать боль и дискомфортом. Можно ли заниматься йогой при острых болях и с чего начать занятия — в этом разберемся вместе. Перед тем как заниматься йогой, нужно знать, что собой представляет недуг. Когда их работа нарушена, то они трутся друг о друга, сдавливая соседние нервные окончания. Именно поэтому боли при остеохондрозе – это центральный симптом. В тяжелых случаях человека мучают страшные головные боли, от которых никакими способами невозможно избавиться. Лечить заболевание можно не только при помощи медикаментозной терапии, но и воздействием асан. Упражнения нельзя сразу делать по много раз, большим количеством подходов. Рекомендуется начинать с тренировок один раз в неделю, постепенно доходя до трех. Врачи не рекомендуют делать больше, так как тренировка и отдых должны максимально точно чередоваться.

Next

6 эффективных асан при остеохондрозе

Поза йоги от остеохондроза

Йога при шейном остеохондрозе. Лечить шейный остеохондроз можно не только традиционными методами, но и с помощью йоги. Ее польза столь велика, что даже далекие от йоги люди знают о ней и включают в комплекс гимнастических упражнений. Это одна из базовых асан в йоге, не важно идет ли речь о хатха или йоге Айенгара. Поза собаки в йоге имеет два варианта – мордой вверх и мордой вниз. Из этой статьи вы узнаете, как правильно их делать, чтобы получить нужный эффект и какая польза нас ожидает при регулярном выполнении. Итак, поза собака мордой вниз выполняется правильно так: Нужно встать на четвереньки, стараясь расположить колени на ширине таза и ладони на уровне плеч. При этом пальцы рук нужно держать строго вперед, прижать основания ладоней и основания пальцев рук к полу, а локти выпрямить. Для тех, кто только начал практиковаться в хатха йоге, достаточно выдержать 5-8 вдохов-выдохов. Если не хотите иметь проблем со спиной, то ее не надо прогибать в пояснице. Чем больше практикуешь, тем дольше можно пребывать в позе. Важно – когда находишься вниз головой, никогда не поднимайте голову вверх не напрягайте мышцы шеи. Вдохнуть и выдохнуть, одновременно разгибая колени. При этом у вас спина должна быть прямой, пятки двигаем к полу, а задние бедра удлиняем вверх, колени подтягиваем тоже вверх. Если все делается правильно, то живот непроизвольно втягивается. Если, конечно, не хотите получить проблемы с нарушением мозгового кровообращения и с обострением остеохондроза. Голова должна оказаться опущенной между рук, живот расслаблен. Поза мордой вверх весьма похожа на позу кобры, но имеет свои отличия. Ее можно делать отдельно, а можно сразу после собаки модой вниз. Для этого надо перекатиться и перенести свой вес на руки. Таз при этом опускается, а голова и вся верхняя часть тела поднимается кверху. Следите за тем, чтобы ноги и руки были выпрямлены, а голова смотрела вверх. Надо хорошенько прогнуться в грудном отделе, разворачивая плечи и вытягивать себя назад в пятки и вперед вверх грудной клеткой. В этой позе также остаются 5-8 вдохов и выдохов, двигаясь краями талии вперед между рук и сохраняя расслабленными ягодицы. Небольшой совет: Если хотите хорошенько размять свой позвоночник и снять усталость, то можно повторить эти асаны несколько раз. Лучше сделать в такой последовательности: Горка потом перейти в Собаку мордой вниз, а из нее в планку и так несколько раз повторить эту связку. Лично я не советую делать эту позу самостоятельно дома, сначала лучше освоить ее под руководством опытного тренера. Так как собака мордой вверх относится к асанам повышенной травмоопасности. Собаку мордой вниз можете смело выполнять, строго следуя технике выполнения. Считается, что Адхо Мукха Шванасана нормализует течение энергии. Потому-то она и снимает усталость и дает ощущение прилива сил, бодрости и легкости в теле. Женщины могут спросить меня – полезна ли она для красоты? Благодаря приливу крови к голове цвет лица улучшается, клетки кожи быстрее обновляются, соответственно молодость ее продлевается. Перевернутая поза крайне полезна для сохранения молодости мозга так как улучшает кровообращение в нем. Если практиковать ее, то можно не опасаться потери с годами памяти, интеллекта, внимания. О пользе перевернутых поз в йоге читайте в статьях блога. С точки зрения влияния на мышцы, поза укрепляет плечи и ноги, запястья, укрепляет мышцы пресса и помогает сделать красивой форму ног, особенно лодыжек. Для начинающих рекомендую эту позу обязательно включать в занятия. Каждый, кто начинает заниматься йогой, интересуется практической пользой асаны. Поза собаки в первую очередь подойдет тем, кто страдает от повышенной утомляемости, нервозности, депрессии, проблемами с пищеварением, ожирением. Упражнения йоги для похудения здесь Многие спрашивают: поможет ли она от заболеваний суставов – артритов, последствий периатритов. Могу ответить – это одна из лучших поз для улучшения подвижности лопаток, улучшения осанки при сколиозе. Также она хорошо помогает при запорах, застое желчи, лечит малокровие. Не советую делать ее тем, у кого имеется стойкое повышенное или пониженное давление, так как она может резко и сильно менять уровень давления О йоге для гипертоников читайте здесь. Головные боли неизвестного происхождения, туннельный синдром, тоже являются противопоказанием. На поздних сроках беременности от выполнения упражнения тоже стоит отказаться, если чувствуете дискомфорт в нем. Если вам понравилась статья, делитесь в социальных сетях и пишите свои вопросы в комментариях.

Next

Йога для шеи, спины, шейного отдела позвоночника и воротниковой.

Поза йоги от остеохондроза

Польза йоги при грыже позвоночника. поза повторяют. Психосоматика остеохондроза. Боли в шее, спине и пояснице доставляют массу неприятных ощущений. На вдохе выполните скручивание: поднимите правое плечо, приближая лопатку к позвоночнику. Остеохондроз - это изменения в межпозвоночных дисках. Предлагаемых комплекс упражнений йоги позволит избежать этого заболевания. Автор комплекса: Алена Мордовина Встаньте на четвереньки. Руки при этом должны оставаться прямыми, не сгибайте в локтях. Плечи расположены на одном уровне по отношению к полу. При выдохе пронесите правую руку под левой подмышкой и потянитесь в ту сторону. После этого положите правое предплечье перед собой на пол и, опираясь на него, поднимите левую руку в сторону и вверх. На вдохе прогнитесь, макушка при этом должна быть направлена к копчику. Встаньте на четвереньки, спина прямая, параллельна полу. Это позволит вам контролировать неподвижность таза при выполнении упражнения. Выполните скручивание корпусом вправо, при этом правую руку поднимите вверх. Левую ногу отведите назад так, чтобы передняя часть бедра лежала на полу. На выдохе округлите спину (движение начинается от таза), поднимите лопатки как можно выше, а грудную клетку втяните. На выдохе округлите спину, опустите ногу, и, не касаясь ею пола, переместите вперед, дотянувшись коленом до лба. Повторяйте весь цикл движений с каждой ногой по 12 раз. Согните правую ногу так, чтобы колено касалось пола, а пятка располагалась в области паха. Задержитесь в этом положении 15 секунд, затем проделайте то же в другую сторону. Колено старайтесь поднять как можно выше, а носок ступни тяните ближе к ягодицам. На выдохе поверните голову вправо и влево, стараясь смотреть через плечо. Ладони расположите под плечами и на вдохе поднимитесь, выпрямляя руки. На выдохе скручивайтесь всем корпусом в сторону, стараясь при этом смотреть на пятку. На вдохе поднимите верхнюю часть туловища над полом, с выдохом опустите вниз, голова не должна касаться пола. Отталкиваясь руками от пола, на вдохе, поднимитесь вверх. Носки ступней вытяните назад, лобковую кость прижмите к полу, мышцы ягодиц напрягите. Теперь поднимайте и опускайте корпус, не касаясь пола головой. В конце упражнения задержитесь в позе с поднятым корпусом на 30-60 секунд. Напрягите ягодицы и постарайтесь растянуть позвоночник. Поднимите правую руку и левую ногу, они должны быть вытянуты. Мышцы живота должны быть подтянуты, а ягодицы напряжены. Разведите руки в стороны так, чтобы ладони находились на уровне плеч. На выдохе скручивайтесь из стороны в сторону от талии. На вдохе сгибаете руки в локтях и опускаете корпус вниз, на выдохе подниметесь. Поверните корпус вправо, ладони расположите на расстоянии примерно ширины плеч, пальцы направлены вперед.

Next

Лечебная йога простых упражнений для спины и поясницы АиФ

Поза йоги от остеохондроза

Лечебная йога простых упражнений для спины и поясницы. От остеохондроза страдают % населения Земли, поэтому очень важно заниматься профилактикой этого заболевания. Асана это элемент йоги, в переводе с санскрита асана обозначает поза или позиция. Асаны. Один из основных способов лечения — это заняться укреплением мышечного аппарата позвоночника. В качестве лечения рекомендуется заняться лечебной физкультурой, гимнастикой или фитнесом и особенно йогой, которая способствует также укреплению и всего организма. Заниматься йогой можно всем, однако все таки прежде чем приступить к занятиям нужно проконсультироваться с врачом, который оценит ваше нынешнее состояние. Во время обострения занятия йогой может только ухудшить ваше состояние. Лучше всего заниматься группой с присутствием инструктора. Он расспросит Вас подробно о вашем заболевании и затем назначит комплекс упражнений (асан), будет следить за правильностью их выполнения. Не нужно начинать занятия йогой самостоятельно, имея только учебники, потому что неправильное выполнения упражнения (асаны) иногда приводит к ухудшению самочувствия. Начинать упражнения нужно медленно, с постепенным усложнением асан и наращиванием нагрузок. Внимательно слушайте инструктора, учитесь медленно и плавно выполнять все движения. Главное правило йоги — никаких резких движений и никакой спешки. Очень важно правильно дышать: вдох и выдох нужно делать через нос, причем выдох немного длиннее вдоха, пауза обязательна. Йога - это не просто культура физических упражнений, но и полноценная философия. Занимаясь ею мы раскрываем новую часть собственного Я, с каждым днем становясь все лучше. Редакция сайта верит, что публикуемый материал о йоге станет вашим постоянным спутником в мир крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Не забывайте делиться заинтересовавшей вас информацией о йоге с друзьями, тем самым расширяя круг единомышленников.

Next

Blog Archive КОИ СА ОСНОВНИТЕ ПРИЧИНИ ЗА БОЛКИТЕ В.

Поза йоги от остеохондроза

Ноем. . Една неподходяща поза на работното място, травма по време на тренировка или при занимание с тежка физическа работа,повдигане на тежест. При тези, чийто труд е свързан с навеждане на главата а точно това способства за възникването на остеохондроза, в йога се предлагат. Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также считают и современные их последователи, благо, эта старинная эзотерическая культура на протяжении веков показывала свою эффективность. Йога действует не на часть тела, а на весь организм комплексно, восстанавливая его как раз там, где нужно. Пожилым, кому нужна щадящая нагрузка, можно выполнять самые простые упражнения (они называются асаны), которые не требуют гибкости и больших усилий. Хотя и у них со временем подвижность в суставах и выносливость будут расти. Йога при остеохондрозе, даже сильно застарелом, помогает восстановить в позвоночнике нормальный объем движений, но не сразу, а при регулярных занятиях. При некоторых состояниях занятия йогой противопоказаны. Поэтому обязательно посоветуйтесь со своим доктором и получите его разрешение. Список противопоказаний: Йога, в отличие от фитнеса и физкультуры – это не механическое повторение заданных движений; ее цель – не расход, а концентрация в себе энергии окружающего пространства. Для этого необходима внутренняя собранность, поэтому во время занятий крайне важно приостановить поток мыслей и прислушаться к своему дыханию, пульсу, напряжению мышц. Когда вы приступаете к тренировкам, проблемы, заботы и беспокойства нужно оставлять "за дверью" – все чувства сейчас должны быть сосредоточены в вашем теле. Первые несколько раз лучше отзаниматься с инструктором, но когда такой возможности нет, помогут видеоуроки. Следующая часть (на видео она называется третьей) включает упражнения для поясницы, а также для всего позвоночника в целом. К этому комплексу подходят спустя несколько месяцев после освоения первых двух. Отзывы о регулярных занятиях йогой свидетельствуют о том, что боли действительно проходят, а объем движений в позвоночнике возвращается к норме. Кроме спины, происходит оздоровление и других крупных и мелких суставов тела. Иногда в суставах может возникать несильная быстропроходящая боль, но через некоторое время регулярных занятий она больше не возвращается. Более хорошего и быстрого эффекта, по мнению мастеров йоги и тех, кто давно ею занимается, можно достичь, если сочетать асаны с дыхательными практиками и придерживаться здорового питания. Чтобы йога при шейном остеохондрозе дала стойкий положительный результат, заниматься ею нужно не менее 3–6 месяцев, начиная с одной тренировки в неделю, и к концу второго месяца перейти к ежедневным практикам. Это же правило справедливо и для грудного, и для поясничного остеохондроза. Сильно напрягая правую ногу, согните левую в колене и поставьте ступню на внутреннюю сторону бедра правой ноги, подтягивая пятку как можно выше к промежности. Живот втяните, ладони сложите перед грудью, как при молитве, локти отведите в стороны.

Next

Йога при остеохондрозе шейном и других обучение и практика.

Поза йоги от остеохондроза

Какие положительные эффекты дает йога при остеохондрозе. Йога при остеохондрозе – один из видов нетрадиционной терапии, помогающий не только вылечить позвоночник, но и устранить душевный дисбаланс, как причину многих. обострения остеохондроза с выраженным болевым синдромом;. Однако все причины, которые вызывают изменения в тканях дисков позвоночника, на сегодняшний день всё еще до конца не изучены. Замечено, что первые признаки остеохондроза чаще всего начинают появляться после 35 лет. • улучшается микроциркуляция в труднодоступных местах, коими как раз таки и являются суставные хрящи • корректируется осанка, что приводит к гармоничному распределению осевых нагрузок в теле • происходит «расшлаковка» тела за счет «вымывания» избыточных солевых отложений в околопозвоночных пространствах Йога при остеохондрозе направлена на: расслабление спазмированных мышц и мышечных блоков, вытяжение позвоночника для улучшения обменных процессов в труднодоступных местах, укрепление мышечного корсета позвоночника, шеи, грудной клетки, поясницы. В данной статье предлагаю Вашему вниманию комплекс асан хатха йоги, который поможет Вам и как средство профилактики развития остеохондроза, так и как метод корректировки проблемного состояния. Дыхание во время практики комплекса полное йогическое (вдох – живот, грудная клетка, надключичная область, выдох – в обратной последовательности). Фаза фиксации каждой асаны (кроме связки в марджариасане) – 2 цикла дыхания Из положения стоя примите урдхвоттана асану Затем перейдите в уттанасану Отстройте адхо мукха шванасану Перейдите в халасану Компенсируем сгибающее воздействие сету бандхасаной Сделайте 10 циклов перехода из одного положения в другое в марджариасане — позе кошки (вдох – прогиб, выдох – вытягивание грудным отделом вверх) Выполните паривритта триконасану в обе стороны Затем отстройте прасарита падоттанасану Сделайте серию из четырех замков с фиксацией по 2 цикла дыхания в каждом Затем выполните две вариации макарасаны Заканчиваем комплекс йоги при остеохондрозе дханурасаной Помимо практики вышеперечисленных асан, очень хорошей помощью в лечении остеохондроза будет: • изменение рациона питания в сторону отказа от избыточного количества соли и введении в рацион «живой» термически необработанной пищи • сон на твёрдой поверхности, при котором угол шеи не превышает 15 градусов • баня, сауна, тёплый душ, которые окажут дополнительную помощь в снятии блоков и мышечных спазмов • плавание • массаж • физиотерапевтические процедуры (электротерапия, лазеротерапия, детензор-терапия, магнитотерапия, ударно-волновая терапия Также полезными рекомендациями для профилактики и ускорения исцеления от данного заболевания являются: • смена статической нагрузки динамической (например, час работы за компьютером, затем 5-10 минут комплекс асан) • соблюдение правильной осанки при сидении • по возможности избегание ударных нагрузок на позвоночник (прыжки с большой высоты) Пользуйтесь вышеперечисленными рекомендациями, и ваше тело будет здоровым и сильным!

Next

Поза Змеи Сарпасана

Поза йоги от остеохондроза

ПОЛЕЗНЫЕ ЭФФЕКТЫ Поза помогает исправить осанку, тонизирует, укрепляет мышцы спины верхней части, улучшает гибкость позвоночника, расправляет грудную клетку, легкие, а значит, помогает углубить дыхание. Помогает как профилактика остеохондроза. За счет воздействия на низ живота. Гриппом и простудными заболеваниями, как правило болеют люди с низким иммунитетом. А иммунитет зависит, прежде всего, от состояния лимфатической системы. Она снабжает клетки питательными веществами и выводит из организма вирусы, микробы и отмершие клетки. Быстрый ток лимфы обеспечивает интенсивный обмен веществ, в то время как застойные явления в лимфатической системе приводит к интоксикации организма со всеми последствиями. Активизация лимфатического тока происходит за счет сокращения мышц всего тела. Специалисты в области йоги заметили, что на лимфатическую систему благотворно воздействует сила тяжести, поэтому для стимулирования ее деятельности они рекомендуют позы, в которых голова находится ниже уровня сердца (наклоны и стойки). Предлагаемый комплекс упражнений йоги позволит вам улучшить состояние лимфатической системы, а значит очистить организм, повысить иммунитет, а значит свести к минимуму вероятность заболевания гриппом и простудой. Подробнее Комплекс упражнений йоги, разработанный по методу известного йога Айенгара, позволяет справиться с заболеваниями почек и мочевыводящих путей. Один из основных принципов йоги заключается в том, что йогой могут заниматься все желающие, в независимости от состояния здоровья и возраста. При этом человеку, имеющему какие-то заболевания, делать упражнения йоги следует с тем же внутренним настроем, что и практически здоровому человеку. Общий принцип Айенгара с почками - это чередование вогнутого и выгнутого положения тела. При выгнутом положении кровь из тканей выжимается, а при вогнутом, наоборот, всасывается. Благодаря боковым вытяжениям, выполняемым после прогибов и наклонов, почки возвращаются в нейтральное положение и в результате насыщаются свежей здоровой кровью. Подробнее Храп - проблема, к которой, с одной стороны, трудно относится серьезно, а с другой - может доставлять неудобства и даже быть источником раздражения для близких людей. Храп появляется в результате того, что человеку во время сна не хватает воздуха, так как его поток заблокирован из-за расслабления языка, неба и желез. Регулярное выполнение перед сном комплекса упражнений, приведенных ниже, позволит вашим близким забыть, как звучит ваш храп. Подробнее Достаточно большое количество людей страдают от частых головных болей. Причины головных болей могут быть разные: нервное перенапряжение, стресс, малоподвижный образ жизни, хронические заболевания, проблемы гормонального характера, прием некоторых лекарственных препаратов. Для того чтобы избавиться от головной боли, конечно, прежде всего, нужно знать причину ее возникновения. Среди различных методов лечения головных болей достойное место занимает и йога. Специалисты в области йоги доказали, что регулярное выполнения упражнений йоги (асан) можно снизить частоту и силу головных болей и даже избавиться от них совсем. Боли в шее, спине и пояснице доставляют массу неприятных ощущений. Остеохондроз - это изменения в межпозвоночных дисках. Предлагаемых комплекс упражнений йоги позволит избежать этого заболевания. Подробнее Варикозное расширение вен довольно распространенное заболевание. Причина этого заболевания в том, что стенки вен теряют свою эластичность, в связи с чем кровь застаивается и ткани ног не получают достаточное количество кислорода. Йога в этом случае помогает поднять тонус мышц ног, а значит улучшить циркуляцию крови. Ниже приведено три несложных упражнения, которые помогут тем, кто страдает варикозным расширение вен. Подробнее Ежедневно мы проводим много времени за рабочим столом, этого требует работа, учеба. Но, к сожалению, редко кто из нас следит за осанкой. А ведь правильная осанка напрямую влияет на здоровье. Внутренние органы нашего тела связаны с позвоночником и поэтому его состояние отражается и на их функционировании. Как правило, осанка при сидении выглядит так: таз наклонен вперед, поясница согнута, либо мы наоборот отклоняемся назад с опорой на копчик и крестец. Оба варианта неправильные и плохо влияют на внутренние органы. А если мы сидим в этом положении еще и целый день, то страдать будет весь организм.

Next

Йога при остеохондрозе шейного отдела: польза и вред, комплекс гимнастики и упражнений для лечения

Поза йоги от остеохондроза

Йога при остеохондрозе направлена на расслабление спазмированных мышц и мышечных блоков, вытяжение позвоночника для улучшения обменных процессов в. Йога никога не е заменяла медицината и не е би­ла неин противник. От самото зараждане на медицината като наука, поставила си за цел да лекува и предпазва от болести, фи­зическите упражнения са били пропагандирани от лекарите. Прочутият лекар от древността- Гален,обичал да казва, че той „хиляди пъти е връщал здравето на болните с помощта на фи­зическите упражнения“. Йогийските упражнения и пранаяма не са вълшебна пръчица, но въздействат на организма като цяло, “събуждат го” и засилва собствените му защитни сили. В това отношение човечеството не е намерило по-добро средство, пък и едва ли ще открие някога. Всяко изменение на гръбначния стълб, независимо каква е причината, може да доведе до редица много сериозни заболявания. А подобни изменения могат да настъпят дори без да осъзнаете това. Една неподходяща поза на работното място, травма по време на тренировка или при занимание с тежка физическа работа ,повдигане на тежест, без да се помисли как точно да се извърши това, неправилно хранене, неподходящи обувки и т.н…Човек не винаги осъзнава причините за някое заболяване, не винаги реагира на първите сигнали, подадени от организма, но повярвайте, че щом става дума за изменения в гръбначния стълб и свързани с тях заболявания, нещата са много, много сериозни. Защото гръбначният стълб е свързан с почти всички наши органи. Той се състои от 33 прешлена, образуващи 5 отдела: шиен, гръден, поясен, кръстов и опашен. Между отделните прешлени са разположени хрущяли и връзки. Благодарение на тази конструкция човекът може да се извива в различни посоки. Тридесет и едно такива влакна са разположени по дължината на целия гръбначен стълб. Осезание, обоняние, слух, зрение, мускули, хормонални жлези и други органи и процеси са под контрола на гръбначния стълб, тъй като коренчетата на чувствителните нерви,отговарящи за много от тях, са свързани с него. Едва ли някой се досеща, че при възпаление на пикочния мехур, при импотентност, гинекологични проблеми при жените има увреждания във втори гръбначен прешлен, а ако ви боли често гърлото или щитовидната жлеза не функционира правилно, вниманието трябва да се насочи към пети гръден прешлен. За да се справим с тези проблеми преди всичко е нужно да включим в програмата си всекидневна и балансирана йога практика, която способства за укрепване на нервната система, закаля­ва и засилва организма, разходки на чист въздух и занимания със спорт като плуване и колоездене.. Остеохондроза и радикулит Остеохондрозата се дължи на изменения на гръбначния стълб, по-точно в междупрешленните дискове.. Ако е поразен шийният дял, говорим за шийна остеохондроза,а има и гръдна, и поясна. Най-често това е травма, понякога съвсем стара, от детските години. Или хронич­но инфекциозно заболяване, преди всичко ревматизъм. Има и случаи, когато заболяването възниква в резултат на продължи­телна неподвижност или еднообразна работна поза. С годините ,изведнъж точ­но в най-неподходящия момент – когато си на гости, на улицата, на кино – те пронизва остра болка в главата, в шията. А след то­ва болката започва да напомня за себе си непрекъснато, като се засилва при всяко движение и се съпровожда от неприятно хрущене в ставите. Най-доброто лекарство за стра­дащите от остеохондроза са редовните физически упражнения и йога. При тези, чийто труд е свързан с навеждане на главата (а точно това способства за възникването на остеохондроза), в йога се предлагат множество асани, въвличащи в активно движение гръбначния стълб и шията. Разбира се масажите (ако разбира се, лекарят позволи) и физиотерапията. Раликулитът е едно от най-разпространените заболявания на нервната система и от него страда целият организъм. Преохлаждане на организма, постоянно пребиваване във влажно и студено помещение, резки промени в температурата на въздуха, излагане на течения, трав­ми. Често той е усложнение след ревматизъм, грип, ангина. От гръбначния мозък се разкло­няват нервни коренчета. Той може да възникне в коя да е част на гръбначния мозък. Обаче шийните и гръбните нервни коренчета рядко се поразяват, докато долните поясни и горните кръстцови, влиза­щи в състава на седалищния нерв, заболяват по-често – точно това състояние се нарича поясно-кръстцов радикулит. По правило лекарите назначават при радикулит всевъзможни лекарства и процедури. Но радикален начин за лечение и профилактика на радикулита е движението и йога. Да, именно движението, от което така се плашат болните. Йогийските асани увеличават прилива на кръв към болните мускули, а усилената мускулна дей­ност активизира общата обмяна на веществата и способства за извеждането от организма на излишните соли (а „помощник“ на радикулита е отлагането на соли в гръбначния стълб). Правете йога се с лек тренировъчен екип, за да не охлаждате мускулите си като в никакъв случай не бива да стоите на течение по време на изпълнение на упражненията. И не допускайте типичната грешка – щом позатихнат болките, край на йогата и разходките. Спон­ди­ло­па­тия е хронично и системно възпаление на гръбначния стълб . Проявяващи се с болка, провокирана най-вече при кифоза , гръбначна неподвижност и болестта на Бехтерев. Дископатията и дисковата херния в лумбалната област заемат най-голям процент от заболяванията на периферната нервна система. Между прешлените на гръбначния стълб има дискове, които представляват влакнисто-хрущялна пластина. Когато в този пръстен се получат цепнатини,от тях започва да излиза пулпозното ядро на диска. Точно това мигриране на ядрото се нарича дискова херния. Причините за подобни заболявания са :резки движения, вдигане на непремерени тежести, усукване на тялото, при спортуващите-претренираност, неподходящи обувки. При тежка физическа дейност най-голямо е натоварването на кръстния отдел на гръбначния стълб. Болката в кръста с разпространение към един или двата крака се дължи на вертебрална остеохондроза /шипове/, снижен междупрешленен диск или пролапс на същия диск. Основна роля играе механичния фактор – притискане на задните коренчета. А това са и някои препоръки: За да не допуснете увреждания на гръбнака, спете на твърдо легло като това може да ви помогне да коригирате и леки гръбначни изкривявания. Ако работите седнали, използвайте позиция с изправен гръб, избягвайте полуседнало-полулегнало положение и не се заседявайте. Във всекидневната ви йога практика освен огъвкавяващите асани използвайте балансирано натоварване на всички мускули на тялото, тъй като в йога то се разглежда като едно цяло. Хранете се с продукти богати на калций, фосфор,магнезий и манган. Не забравяйте, че на организма са нужни и витамини. Без витамините С и D организма не може, а витамините от група В дори се използват при лечение на гръбначни заболявания и възпаления. Ето и една проста противовъзпалителна рецепта с куркума-препоръчвано лековито растение за възпаления. Вземете една четвърт чаша куркума на прах, смесена с половин чаша чиста вода и оставете да къкри за няколко минути на умерен огън, като се разбърква непрекъснато. Не позволявайте на гъстата паста да стане прекалено суха. След като изстине, поставете сместа в буркан и го сложете в хладилник. Може да да издържи няколко седмици без да се развали. Взимайте по пълна лъжица от буркана и я смесвайте с топло мляко – животинско или на основата на растения, можете да добавите мед или чия, кокос, бадеми или сусамово олио.

Next